suivi novembre 2019

Suivi de septembre – Entrainement et alimentation

Bonjour bonjour !

Je vous livre aujourd’hui, avec un peu de retard (oups…) le suivi du mois de septembre. Allons-y !

Entraînements

Ce mois-ci, je suis allée m’entraîner… 14 fois ! C’est tout à fait une moyenne représentative de l’année.

Le planning a été assez régulier, avec des séances en gros tous les deux jours. On a fait des circuits, du cardio, de la muscu, du HIIT, un peu de tout quoi !

Donc rien à redire sur ce mois : j’ai été sérieuse et appliquée 🙂

Alimentation

Comme pour le sport, le mois de septembre a été assez représentatif de ce qu’il se passe le reste de l’année en général en terme d’alimentation. Des repas cleans, d’autres moins, des restos, des apéros… Bref, la vie quoi…

On est donc sur les valeurs suivantes :

  • 1844 kcal/jour
  • 79 g de lipides/jour
  • 70 g de protéines/jour
  • 210 g de glucides/jour

A la différence des mois de juillet et août, j’ai donc un peu remonté mes calories. J’avais mis une barre à 1900 kcal avant de me rendre compte que ça ne me convenait pas et que 1800 kcal me correspondait mieux. Je suis donc légèrement au-dessus mais rien de grave (et surtout toujours en déficit, je pense). Les lipides, ces foutus lipides, sont toujours élevés… Je n’arrive vraiment pas à les faire descendre… Les protéines n’ont pas bougé. En fait, j’ai augmenté mes calories en augmentant mes glucides, ce qui ne parait pas déconnant (à mon sens en tout cas) !

Mais alors, est-ce que quelque chose a changé dans mon physique ?

A priori non, vu que je n’ai rien changé dans les training et dans mon alimentation… Alors ?

Résultats

Verdict :

01/07/2019 01/08/2019 03/09/2019 05/10/2019
Poids 54 53 54 53
Tour de taille 69 68,5 71 69
Tour de hanches 98 96 97 97
Tour de cuisse 57 55 56 56
Tour de bras 25,5 25,5 25,5 25

Sans surprise, rien n’a changé ! Un kilo/un centimètre je considère que ce n’est rien, car cela dépend de tellement de choses. Sur le relevé de début septembre, j’étais en pleine règles, toute gonflée, bien entendu que mon tour de taille allait diminuer par la suite !

Pour qu’il y ait un vrai changement (et pour que ce fil rouge ait un peu plus d’intérêt), il faudrait que j’intègre petit à petit d’autres habitudes… Mais je réfléchis encore auxquelles !

Dans tous les cas je ne pense pas le faire avant le mois de novembre car nous partons pour un long voyage quasiment tout le mois et je ne pourrais rien tenir de tout cela…

Wait and see…

 

 

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